nogi 2

1. Przysiady ze sztangą na barkach / na hak-maszynie 4s. 2. Suwnica skośna 3s. 3. Wyprosty nóg w siadzie 4s. (po każdej serii na obie nogi daję minimalne obciążenie i dobijam każdą noge pojedyńczo) to tyle jeśli chodzi o 4-głowy na 2-głowy jedno ćwiczenie, nie licząc skłonów ze sztangą na rozciągnięcie - uginanie nóg w leżeniu - 4s. Dzięki za [...]

[...] przejsc na mase i stad pytanie.na redukcji przyjmowalem 2.0g bialka i 1g tluszczy reszta ww. Po ostatnim artykule o reversie diet stwierdzilem ze od razu przejde na swoje wyliczone 0 i teraz znajomi podpowiadaja mi z silowni abym obcial na masie bialko na 1.8g a tluszcze zwiekszyl do 1.2 reszta to oczywiscie ww czy taka zmiana ma rece i nogi?

[...] reżim treningowy jest inny). Sprawdzi się „klasyczny“ trening dzielony 3-dniowy. Proponujemy taki układ: − poniedziałek: klatka+triceps, − środa: plecy+biceps, − piątek: nogi+barki. Brzuch i przedramiona można dodać wedle uznania. Na większe partie (nogi, plecy) można wykonywać 12-15 serii, na „średnie“ partie (klatka piersiowa) 10-12 serii, [...]

[...] (L5) i pierwszego kręgu krzyżowego (S1). Przez szczeliny między kręgami uchodzą włókna nerwowe, które potem w jamie miednicy tworza sploty budujące nerwy unerwiające nogi. Przesunięte dyski międzykręgowe uciskają te włókna nerwowe, i stąd bóle w okolicach miednicy, łydek i przykurcze nóg. Niestety, te same przesunięte dyski powodują [...]

[...] zdań dziwnie brzmi, ale nie byłem pewien jak je dosłownie przetłumaczyć. A więc: "Shin splints” (Szyny goleniowe??) to nazwa bólu na przedzie dolnej części nogi. Istnieją dwa typy „shin splints”: przedni i tylny. Przedni występuje w przedniej partii kości golenia (piszczel). Natomiast tylny możemy odczuć w [...]

[...] - zasada jest zeby zadne cwiczenie sie nie powtarzalo, dodatkowo zmniejszylbym odstep miedzy seriami - zlozone do 2-2,5 min, izolowane 1,5-2 min max reszta uwag: nogi - prostowanie daj szerszy rozklad 15,12,12,10 Na uginanie daj 12,10,10,8 triceps - 10 serii, jedno cwiczenie przynajmniej dalbym pojedynczo na kazda reke tzn. takie [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 *wyrzuć 3. lub 4. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim [...]

siema dziś robiłem nogi fronty 10x10 i tu sie zaczely schody zrobilem 6 serie ledwo 10x i brak paliwa wiec zrzucilem na 60kg 2s x20 i przeszedlem do mcpn sztanga, ogolnie to po pierwszej seri lewy dwugłowy jakos dziwne bardziej spompowany, w 2 seri przy ktoryms powt j**ło mi coś w nim jakby mnie ktos kopnal w niego. Na pogotowiu wymacali wypytali [...]

[...] z rana - cisza spokój i praktycznie cała siłownia dla mnie <3 ! Chyba będę musiał wziąć udział w konkursie... Niestety z powodu problemów z kolanem, musiałem odpuścić nogi. W zamian dodałem łydeczki, które postanowiłem na stale dodać do planu treningowego. Z jakiego pułapu startujemy? Myślę, że z podobnego - co przed projektem ( w między [...]

Jak to u mnie wygląda? Siema! Dziś małe streszczenie tego, jak to wszystko u mnie w ostatnim czasie wygląda. Co robię aby być "fit". Co mi się udaje ostatecznie zrobić. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu, zazwyczaj rano ( 7:00 - 9:00) gdy mam troszkę późniejsze zmiany lub gdy zaczynam prace na 7:00 - popołudniem ( 15:00 - 17:00). Trening [...]

[...] na ławce, lekki skos dodatni 4x10 (50kg) 4.Wyciskanie żołnierskie 4x12 (20kg) 5a. Biceps - unoszenie młotkowe 4x10 5b. Biceps maszyna 3x10 6.Triceps 4x10 Środa: Czułem nogi i plecy po ostatnim, dlatego dałem im odpocząć - siłowo. Dostały jednak troszkę na CARDIO. 1a. Martwy Ciąg !! 4x10 1b. Wiosłowanie na maszynie 4x12 2a. Rozpiętki na [...]

[...] stojac - modlitewnik lub naprzemian sztangielkami lub cos innego (pobudzanie miesnia w rozne sposoby ) Bary: - sztanga zza karku - sztangielkami na boki w opadzie tuowia nogi: - przysiady ze sztanga - wspiecia na palcach stojac Ostatni trening nogi i bary lajtowo w dzien gdy praca jest ciezka i nie mam czasu na nic innego. Regeneracja miesnia [...]

[...] podciąganie na drążku 4x8 wiosłowanie sztangą 70x12/80x10/90x8/60x10 ściąganie kierownicy do brzucha 40/45/50/55 x11 ściąganie drążka podchwytem szer. barków 40/45/55x10 nogi 4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10 przysiad kulturystyczny 50/60/70/80 x10 przyklęki 15x20x2 2głowe-maszyna 6szt x15x3 Dieta : 1. 50g owsianych + [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 70x12/80x10/90x8/110x6 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki 40/50/60/70 x12 ściąganie drążka podchwytem 40/50/60/75 x10 nogi 4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10 przysiad kulturystyczny 50/60/70/80 x10 przyklęki 15x20x2 2głowe-maszyna 6szt x15x3 Dieta : 1. 40g białka + [...]

Nogi 4głowe maszyna-8szt/10szt x12 12szt/14szt x10 16szt/18szt x8 przysiad 70x12/80x10/100x10/120x8 wykroki 15/17,5/20 x202głowe maszyna 5szt/7szt/9szt x10 +łydki +15min interwały Dieta 1.50g ryżu + 100g kurczaka 2.50g wafli ryżowych +40g białka 3.50g ryżu + 100g kurczaka+warzywa 4.50g wafli ryżowych +40g białka 5.50g ciemnego pieczywa +250g [...]

Czwartek 05.04 Witam wszystkich! Przepraszam, że tyle mnie tutaj nie było ale ciężkie jest życie superbohatera :-D praca na okrągło cały dzień, studia dzienne i dodatkowo siłownia robi swoje:-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Posiłek I Jajka 4 + szynka wędzona 200g + rzeżucha %-) Posiłek II Serek wiejski 200g + jabłko 200g Posiłek [...]

[...] dobierane tak, żeby wykonać 15 powtórzeń. 0. rozciąganie HAM x3 w każdym kierunku czyli na każdą nogę do tego posiedź trochę dłużej w pogłębionym przysiadzie i rozpychaj nogi łokciami na boki 0. Rozciąganie HIM 0. Post dla połamańców Trening A. 1. Przysiad bez obciążenia (dbaj o porządna głębokość zejścia) 2. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] triceps -wyciskanie sztangi 5x12 -wyciskanie hantli wąsko skos 4x10 -rozpietki skos 4x10 -pompki na poreczach 4x12 -wyciskanie francuskie 3x10 -kickback 3x10 czwartek 3)nogi -przysiad z sztanga 5x14 -wykroki 4x14 -prostowanie nog siedzac 4x12 -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -wspiecia stojac 5x14 -wspiecia siedzac 4x12 piątek [...]

[...] zabije, to Cię uczyni silniejszym edit... skręciłam dzisiaj kostkę na wfie wybroniłam się przed gipsem, ale mam 2 tygodniową abstynencję treningową jeśli chodzi o KB notoryczne skręcenie stawu skokowego lewej nogi... damn it... a zapowiadało się tak pięknie.... Pozostaje jeno siłownia :-/ Zmieniony przez - _Villemo_ w dniu 2006-11-30 12:18:10

3 razy w tygodniu nogi - nie przesadasz? żeby mięśnie rosły, to powinny mieć odpoczynek, wtedy rosną - no chyba, ze jakiś sport uprawiasz w którym są potrzebne nogi to co innego. ja robiłem nogi raz w tygodniu takim planem na wolnym obciążeniu, bo nie miałem dostępu do żadnych maszyn: -przysiady ze sztanga na karku 4 serie 12-8 powt. - teraz będę [...]